“拉筋的时候，一定要做到适可而止，感觉到疼痛感的时候，保持动作五秒后就放开，不要太过勉强。”

李志在前面做了一个下腰的动作，手掌贴地。

“大家跟着我做。”

夏果站在后面，跟着做了起来，手指到脚踝就下不去了。

她旁边的一个男生很轻松的就将手触到了地面。

…………

“保持这个动作，坚持五秒左右。”

李志在学生里面转了一圈，大家的柔韧度还不错，除了夏果，其他人大多都可以触到脚背，有的甚至可以轻松做出手掌贴地的动作。

下腰的动作做了五次后，又开始抻腿，一开始只是简单的压腿，连着做了五组后，大家又到镜子前的铁棍上压腿，这个比之前的要困难一些。

而这个组的房间，考虑到男生的身高，练舞用的铁棍做的比较高。

个子小小的夏果就吃力多了，脚刚搭上去，就感觉到腿筋抽疼，更不说还要上身压上去了。

一旁注意夏果的李志赶紧走过去，对着夏果说道，“你拍拍腿的内侧，先不要压上身，感觉差不多了，再试一下。”

从夏果进来就注意到的男生们，一看教练特殊的对待女孩子，瞬间感觉自己知道了什么秘密，双双笑而不语。

夏果没有分神去看其他人，专心在拉筋，感觉到疼痛感后就换腿，轻拍着腿的内侧放松，做了差不多十多组后才感到疼痛感轻了点。

过了差不多一个小时后，李志拍了拍手，说是要教几个基本的入门动作。

李志在前面演示，动作灵动帅气，引来男生们一片欢呼声。

之后的分步练习，大家都很专心，甚至有人可以将几个动作合在一起了，虽然有些生硬，但是还是引来大家的欢呼。

练得差不多了，李志又要大家开始下腰和抻腿，反反复复练了多次。

早晨的课程结束后，夏果感觉自己的身体软了那么一点，也就一点点。

虽然浑身的筋抽疼，下楼的时候腿都不受控制了。

和钱进出去吃了午饭，回到舞社要开始擦洗使用过的舞社，早晨有五个班，每个舞房都很大，这个工作量还真是不轻。