系统里的详细说明清楚地列出了训练的重点：一是对抗力量的提升，二是下肢力量的增强。

对金彭贝而言，这将是一个全新的挑战，他虽然在技术以及防守意识上非常出色，但在身体对抗和耐力方面仍有提升的空间。

“今天的训练，主要是增强你的下肢力量和核心稳定性。”严渊走向金彭贝，拿出训练计划的详细内容。

他边讲解边指着体能教练带领金彭贝做的动作，指引着他注意细节。

“先从基础的力量训练开始，慢慢加入负重，逐步增加强度。我们从小负重深蹲和小负重弓步开始，然后逐步增加负重，目标是增强你的下盘能力，尤其是在面对强力冲击时，能够更加稳固。”

金彭贝点了点头，明显感受到严渊对他的关心以及对训练的高要求。

他虽然已经在很多训练中接受过了强度不低的挑战，但这次的训练明显不同，体能教练给他安排的每一项动作都比以往更加注重爆发力和力量的结合。

“开始吧，金彭贝。”体能教练站在一旁，示意他开始今天的训练。

金彭贝深吸一口气，脚步踏得稳健，他先进行了几个标准的深蹲，然后逐渐增加了负重，确保每一个动作都精准到位。每次下蹲时，他的臀部和大腿紧绷，核心肌肉也在全力发力。

随着每一次起身，他的肌肉逐渐感到灼热，但他依然坚持着，专注地完成每个动作。

训练的过程中，严渊时不时走过去，仔细观察金彭贝的动作，随时给予他技术上的指导。

“注意你的膝盖，小子，位置要保持在脚尖的正上方，不能内扣。”严渊耐心地提醒道。

金彭贝按照严渊的要求在调整着自己的动作。

“好，保持这个姿势，适应后再逐渐增加负重，感觉膝盖有什么异样了就及时反馈，健康比训练更重要。”

接下来的几天里，金彭贝的训练逐渐进入了状态，体能教练增加了更多针对性的训练内容。

除了负重深蹲和负重弓步，金彭贝还开始了跳箱训练和力量冲刺。

跳箱是针对爆发力的训练，而力量冲刺则是为了增加下肢的爆发速度和对抗力量。

在一块被专门划定的跑道上，金彭贝穿上训练鞋，做着加速冲刺的练习。

他的脚踝也绑了少量的负重，虽然有负重，但是严渊对他的要求并没有降低。

“怎么？脚踝上加一点东西就跳不动了？继续！我要看到标准的姿势！”严渊语气严肃的对他说。

“是！教练！”金彭贝已经大汗淋漓了，他的膝盖还没啥感觉，但是肺感觉快要炸了。

体能教练也安排了数个项目，首先是“蹲跳”和“单腿跳”，这些动作的目的是强化下肢的爆发力与爆发速度。

金彭贝在执行这些动作时，动作精准，肌肉紧绷，汗水不断滴落在训练场地上。每做完一组，他都会尝试着减少自己的组间间歇期，逐渐适应新的训练强度。

紧接着，金彭贝进行了“蹲举”训练，这个动作侧重于增加金彭贝的对抗力量，尤其是在面对大个子球员时的稳定性和强度。

除了力量训练之外，恢复训练也是重点，金彭贝也可以像内马尔一样享受到严渊的按摩计划。

这是为了提升身体接触后的恢复能力和对抗中对体力的消耗反应。

静态的训练结束后，动态的训练也要安排上，金彭贝与队友们在模拟对抗中不断进行身体接触，反复练习如何利用身体控制球的同时保持平衡和稳定。

每当他与对手发生身体碰撞后，都会迅速调整自己的步伐和姿势，确保不会失去对球的控制，这对他的对抗能力提升同样帮助很大。

在训练的第三天，金彭贝的状态愈发稳定，身体已经逐渐适应了高强度的训练。

尤其是下肢的力量和对抗的韧性，在一次次的冲刺和爆发训练中，他能够明显感到自己的起步速度更加迅猛，转身更加灵活，甚至在一对一的防守中，他的身体对抗能力也提升了不少。

每当他成功地突破训练中的身体接触时，体能教练都会给予肯定的鼓励，这让金彭贝的信心倍增。

严渊在场边观察着金彭贝的训练进展，他对金彭贝在体能方面的提升感到满意。

他很满意金彭贝近期的表现，这样的训练计划如果坚持下去，金彭贝的身体素质必定会达到一个新的高度，尤其是在对抗力量和下肢力量方面，金彭贝将能更好地应对赛场上更强悍的对手。

“继续加油，金彭贝！你小子进步很大！”严渊拍手鼓励道。